睡眠時の心拍数がわかる！正常値と異常のサインを見極める方法

睡眠中の心拍数は、健康状態や睡眠の質を示す重要な指標です。普段意識しづらい数値ですが、実は身体の疲労回復や健康維持に深く関わっています。この記事では、睡眠時の心拍数に関する基本知識をわかりやすく紹介し、正常値と異常値の目安、さらに具体的な改善方法について詳しく解説します。睡眠時の心拍数の変化を理解することで、自分自身の健康管理や睡眠の質を向上させるヒントが見つかるはずです。

睡眠時の心拍数の基礎知識

睡眠中の心拍数は、身体がどれだけリラックスしているかや、心臓の健康状態を反映します。一般的に、安静時心拍数よりもさらに低下し、体が休息モードに入っていることを示します。

睡眠中は副交感神経が優位になるため、心拍数が低下するのが通常です。特に深い睡眠時には、心拍数がさらに低下し、体がエネルギーを回復するための状態に入ります。一方で、浅い眠りや夢を見るレム睡眠中は心拍数がやや上昇することもあります。

例えるなら、深い睡眠は「静かな湖の底に沈んだ石」のようなものです。周囲の動きに影響されず、しっかりと安定し、エネルギー消費を抑えて回復に集中しています。それに対して浅い睡眠は「水面に浮かぶ小舟」のような状態です。わずかな波や風にも揺らされ、完全な静けさが保てず、体や脳が敏感に反応してしまいます。

余談ですが、深い睡眠時に心拍数が異常に低くなる人は「冬眠中の動物」に似た代謝状態になると言われていたりもします。

心拍数はストレスや疾患、生活習慣の乱れによって異常な値が観察されることもあります。これを放置すると、慢性的な睡眠障害や心臓疾患のリスクが高まる可能性があります。

睡眠中の心拍数の正常値

睡眠時の心拍数は、年齢や体調によって異なります。以下に年代別の睡眠時心拍数の一般的な傾向をまとめます：

年代別睡眠時心拍数の傾向

乳幼児（1歳未満）: 80〜100回/分
幼児（1-7歳）: 70〜90回/分
児童（7-13歳）: 60〜80回/分
青年・成人（13-65歳）: 50〜70回/分
高齢者（65歳以上）: 40〜60回/分

睡眠時の心拍数は、通常、安静時よりも10〜20%程度低下します。これは睡眠中に副交感神経が優位になり、体が休息モードに入ることで代謝が抑えられるためです。また、アスリートや身体を鍛えている人の場合、心臓の効率が高いため、睡眠時の心拍数はさらに低くなる傾向があります。40回/分以下でも、特に症状がなければ正常と見なされることもあります。

例えば、子どもの心臓は「常にフル稼働の小さなエンジン」のように動いており、大人に比べて心拍数が高くなります。一方で、アスリートの心臓は「高性能なエンジン」のように、少ない心拍数でも効率よく血液を全身に送り届けます。そのため、安静時や睡眠中の心拍数は低くても問題ないことが多いのです。

赤ちゃんの場合、心拍数が1分間に100回を超えることも珍しくありません。これは成長過程にある小さな体が、酸素や栄養を全身に素早く供給するために、心臓が一生懸命働いている証拠です。

心拍数は個人差があり、日中の活動量やストレス、生活習慣によっても変動します。大切なのは、日々の傾向を把握し、自分にとっての正常な範囲を知ることです。

異常な心拍数のサイン

睡眠中の心拍数が正常値から大きく外れる場合、以下のような原因が考えられます。異常な心拍数が続く場合や、めまい・息切れなどの症状がある場合は、早めに医師に相談することをおすすめします。

心拍数が高い場合（頻脈）

ストレスや不安：自律神経の乱れにより心拍数が上昇します。
睡眠時無呼吸症候群：無呼吸が続くことで体が酸素不足になり、心臓が過度に働くことがあります。
カフェインやアルコールの摂取：就寝前の摂取は交感神経を刺激し、心拍数が下がりにくくなります。
疾患：甲状腺機能亢進症や心臓疾患などの症状として頻脈が現れることがあります。

例えば、ストレスや無呼吸症候群による頻脈は、まるで「休みなく走り続けるエンジン」のようです。十分な休息が取れないため、長期間続くと故障の原因になりかねません。

心拍数が低い場合（徐脈）

過度の疲労：心臓の働きが一時的に低下することがあります。
心臓疾患：徐脈は心臓ブロックなどの異常のサインになることがあります。
薬の影響：一部の降圧剤や鎮静剤によって心拍数が低下することがあります。
高度な運動習慣：トレーニングによって心臓が効率よく働くため、安静時心拍数が低下することがあります。

低すぎる心拍数は「止まりかけた振り子時計」のようなもので、リズムが遅くなるほどエネルギーの巡りが鈍り、体全体がだるく、重たく感じる状態に陥ることがあります。

睡眠時の心拍数を測定する方法

ウェアラブルデバイスを利用

最近では、スマートウォッチやフィットネストラッカーなどのウェアラブルデバイスを活用することで、簡単に心拍数をモニタリングすることが可能です。これらのデバイスは、睡眠中の心拍数の変動や平均値を記録し、毎日の健康管理や生活習慣の改善に役立ちます。

例えば、ウェアラブルデバイスは「健康の見張り番」のようなものです。毎日データを記録し、小さな変化も見逃さず教えてくれます。

医療機関での検査

より正確なデータを得たい場合は、医療機関での検査が有効です。中でもよく用いられるのがホルター心電図という検査です。ホルター心電図検査とは、小型の心電図記録装置を装着し、24時間にわたって心拍の変動を連続的に記録する検査です。日常生活を送りながらデータを取得できるため、睡眠時だけでなく、活動中の心拍の変動や異常も確認することができます。また、突発的な動悸や不整脈の検出にも役立ちます。検査中は装置を身につけるだけで、痛みや違和感はほとんどなく、負担も少ないため、多くの人が気軽に受けることができます。記録が診断の手がかりになります。

検査は簡単で、装置を胸部に貼り付けるだけです。装着中も通常通りの生活を送ることができ、痛みや違和感もほとんどありません。そのため、身体への負担が少なく、多くの人にとって受けやすい検査と言えるでしょう。心拍の状態を「丸一日分記録する健康のタイムラプス」のようなもので、細かな変化を正確に把握し、心臓の健康状態を知る重要な手段です。